Jak synefryna pomaga spalać tłuszcz i zwiększać energiczność? Oto fakty!

*obraz do artykułu powstał z pomocą AI

Synefryna, to substancja, która jest uważana za skuteczny spalacz tłuszczu, pomagający w redukcji masy ciała oraz wspierający w procesie poprawy wydolności fizycznej. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym jest synefryna, jak działa na organizm oraz jakie ma potencjalne korzyści i skutki uboczne.

Czym jest synefryna?

Synefryna to naturalnie występujący alkaloid pochodzący z rośliny zwanej gorzką pomarańczą (Citrus aurantium). Związek ten chemicznie jest bardzo podobny do efedryny, która kiedyś była popularnym składnikiem suplementów na odchudzanie, zanim została zakazana ze względu na potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne.

Synefryna działa jako stymulant układu nerwowego, zwiększając poziom energii i przyspieszając metabolizm. Dzięki temu jest często wykorzystywana jako składnik suplementów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności fizycznej. W przeciwieństwie do efedryny, synefryna jest uważana za bezpieczniejszą, gdyż ma mniej intensywne działanie na układ sercowo-naczyniowy.

Jak działa synefryna?

Mechanizm działania synefryny polega na stymulacji receptorów beta-3 adrenergicznych, które odpowiadają za termogenezę – proces produkcji ciepła w organizmie. W wyniku aktywacji tych receptorów, organizm zaczyna spalać więcej kalorii, co sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.

Synefryna działa również pobudzająco na układ nerwowy, zwiększając poziom energii i koncentracji. Jest to korzystne, szczególnie w kontekście treningów, gdyż pozwala na lepsze wykorzystanie zapasów energetycznych i zwiększenie intensywności ćwiczeń. Z tego powodu często jest stosowana przed treningiem jako składnik tzw. "pre-workoutów".

Korzyści ze stosowania synefryny

1. Wsparcie w redukcji masy ciała
Synefryna pomaga zwiększyć tempo metabolizmu, co przekłada się na spalanie większej ilości kalorii, nawet w spoczynku. W połączeniu z odpowiednią dietą i regularną aktywnością fizyczną, może przyczynić się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej. Niektóre badania sugerują, że osoby stosujące synefrynę mogą spalać o 65-100 kcal więcej dziennie w porównaniu do osób, które jej nie stosują.

2. Zwiększona energia i wytrzymałość
Dzięki działaniu pobudzającemu, synefryna może pomóc w podniesieniu poziomu energii, co jest szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. W badaniach przeprowadzonych na sportowcach wykazano, że osoby przyjmujące synefrynę przed treningiem odczuwały mniejsze zmęczenie i były w stanie ćwiczyć dłużej i bardziej intensywnie.

3. Kontrola apetytu
Dla osób walczących z nadmiernym apetytem, synefryna może stanowić dodatkowe wsparcie. Substancja ta może pomagać w zmniejszeniu uczucia głodu, co ułatwia kontrolowanie spożycia kalorii w ciągu dnia.

4. Wspomaganie termogenezy
Synefryna, podobnie jak inne naturalne stymulanty, zwiększa termogenezę, co przekłada się na wyższe zużycie energii przez organizm. Proces ten przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej, szczególnie w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną.

Synefryna a efekty uboczne

Choć synefryna jest uważana za bezpieczniejszą alternatywę dla efedryny, nadal może powodować pewne skutki uboczne, szczególnie w przypadku nadmiernego spożycia lub stosowania jej przez osoby z problemami zdrowotnymi. Do najczęściej wymienianych skutków ubocznych należą:

- Zwiększone ciśnienie krwi i przyspieszone tętno
- Niepokój i nerwowość
- Bóle głowy
- Problemy z zasypianiem

Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi, nadciśnieniem czy schorzeniami układu nerwowego powinny unikać stosowania synefryny bez konsultacji z lekarzem.

Jak stosować synefrynę?

Synefrynę najczęściej można znaleźć w formie suplementów diety, zazwyczaj jako część mieszanek spalających tłuszcz (fat-burnery) lub w preparatach przedtreningowych. Zalecana dawka dzienna waha się między 10 a 20 mg, chociaż niektóre preparaty mogą zawierać większe ilości. Ważne jest, aby zawsze przestrzegać zalecanego dawkowania na etykiecie produktu oraz nie łączyć synefryny z innymi silnymi stymulantami, takimi jak kofeina, w zbyt dużych ilościach.

WAŻNE: 10-20 mg dotyczy czystej synefryny. Często jest ona również określana jako ekstrakt z gorzkiej pomarańczy na przykład. Wówczas możemy spotkać się z liczbą typu 200 mg. Te 200 mg dotyczy całości ekstraktu z owocu! Czystej synefryny znajdują się tam różne ilości, w zależności od standaryzacji (np 200 mg o standaryzacji 15:1, czyli 6% czystej synefryny = 12 mg).

Dla osób początkujących zaleca się rozpoczęcie od mniejszych dawek, aby sprawdzić, jak organizm reaguje na synefrynę. Stopniowe zwiększanie dawki pozwoli uniknąć niepożądanych efektów ubocznych.

Czy synefryna jest bezpieczna?

Badania nad synefryną są ciągle prowadzone, a większość z nich sugeruje, że przy umiarkowanym stosowaniu jest ona względnie bezpieczna dla zdrowych osób. Niemniej jednak, jak każdy suplement diety, synefryna nie powinna być stosowana w nadmiernych ilościach ani przez osoby z przeciwwskazaniami zdrowotnymi. Ważne jest także, aby synefryna była częścią zrównoważonego stylu życia – nie zastąpi zdrowej diety ani regularnej aktywności fizycznej.

Podsumowanie

Synefryna to popularny i skuteczny składnik wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności fizycznej. Dzięki swojemu działaniu na receptory beta-3 adrenergiczne, może przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu, zwiększenia energii i zmniejszenia apetytu. Mimo wielu korzyści, synefryna powinna być stosowana ostrożnie, szczególnie przez osoby z problemami zdrowotnymi.

Jeśli rozważasz wprowadzenie synefryny do swojej suplementacji, pamiętaj, że najlepsze efekty uzyskasz, łącząc ją z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną. Przed rozpoczęciem suplementacji warto również skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczna opcja dla Twojego organizmu. Wpisując synefrynę w codzienny plan, pamiętaj, że kluczem do sukcesu w odchudzaniu zawsze jest zrównoważone podejście.

———

Źródła:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958349/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25936504/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500991/