Skurcze mięśni - główny winowajca

*obraz do artykułu powstał przy pomocy AI

Skurcze mięśni to dolegliwość, która dotyka wiele osób, niezależnie od wieku czy stylu życia. Chociaż najczęściej są one przejściowe i nie stanowią poważnego zagrożenia dla zdrowia, mogą być niezwykle uciążliwe. Wiele osób zadaje sobie pytanie: czy za te nieprzyjemne dolegliwości odpowiada niedobór magnezu czy potasu? W tym artykule przyjrzymy się bliżej roli tych dwóch kluczowych minerałów w funkcjonowaniu mięśni i ich potencjalnemu wpływowi na skurcze.

Rola magnezu w funkcjonowaniu mięśni

Magnez to minerał, który pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz mięśniowego. Magnez uczestniczy w syntezie białek, produkcji energii oraz regulacji skurczów i relaksacji mięśni. Badania pokazują, że niedobór magnezu może prowadzić do nadmiernej aktywności nerwowo-mięśniowej, co z kolei skutkuje skurczami mięśni. Ponadto, magnez jest kluczowy dla prawidłowej pracy enzymów, które uczestniczą w przewodnictwie nerwowym i kurczliwości mięśni.

Jak wskazują naukowcy, w niektórych regionach obecnie blisko 80% populacji może borykać się z niedoborami magnezu.

Rola potasu w funkcjonowaniu mięśni

Potas to kolejny niezbędny elektrolit, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni. Jest on odpowiedzialny za utrzymanie równowagi elektrolitowej, regulację skurczów mięśni oraz przewodnictwo nerwowe. Niedobór potasu może prowadzić do osłabienia mięśni, ich skurczów oraz innych problemów zdrowotnych. Potas pomaga również w regulacji ciśnienia krwi oraz w utrzymaniu prawidłowej pracy serca. Jego niedobór może więc mieć szeroki wpływ na funkcjonowanie organizmu, w tym na układ mięśniowy.

O potasie bardzo często się zapomina w kwestii skurczów mięśni, a jest on równie ważny. Jeszcze nie tak dawno temu niedobór potasu był częstszą przyczyną skurczów, niż niedobór magnezu.

Magnez a skurcze mięśni

Skurcze mięśni spowodowane niedoborem magnezu są stosunkowo częste w dzisiejszych czasach (z powodów wspomnianych wyżej). I wbrew nadal panującemu mitowi nie ma to nic wspólnego z wysokim spożyciem kawy, bowiem kawa jest źródłem magnezu.

Magnez jest niezbędny do utrzymania prawidłowej funkcji mięśni, a jego niedobór może prowadzić do skurczów, drgawek i ogólnego zmęczenia mięśni. Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować także:

- Drętwienie i mrowienie
- Skurcze nocne
- Osłabienie mięśni
- Drgawki

Badania sugerują, że suplementacja magnezem może pomóc w łagodzeniu skurczów mięśni, szczególnie u osób, które regularnie ćwiczą lub są narażone na stres.

Potas a skurcze mięśni

Niedobór potasu jest kolejną, prawie tak samo powszechną przyczyną skurczów. Winę prawie zawsze zwala się na deficyt magnezu, o potasie i suplementacji nim zapominając. Również może prowadzić do skurczów mięśni. Potas jest kluczowym elektrolitem, który wspomaga przewodnictwo nerwowe i skurcz mięśni. Objawy niedoboru potasu mogą obejmować:

- Osłabienie mięśni
- Skurcze i drżenie mięśni
- Nieregularne bicie serca
- Zmęczenie i osłabienie

Jak zwiększyć spożycie magnezu i potasu?

Jeśli często cierpisz na skurcze mięśni, warto rozważyć zwiększenie spożycia magnezu i potasu poprzez dietę lub suplementację. Oto kilka wskazówek:

Produkty bogate w magnez:

- Orzechy (np. migdały, orzechy nerkowca)
- Nasiona (np. słonecznika, dyni)
- Warzywa liściaste (np. szpinak, jarmuż)
- Całe ziarna (np. brązowy ryż, owsianka)
- Banany
- Awokado

Produkty bogate w potas:

- Banany
- Pomidory
- Ziemniaki (szczególnie ich skórki)
- Szpinak
- Awokado
- Suszone owoce (np. morele, rodzynki)

Suplementacja

Jeśli dieta nie wystarcza, warto rozważyć suplementację magnezem i potasem. Pamiętaj, aby sięgać po dobrze przyswajalne formy minerałów, takie jak cytryniany, jabłczany, tauryniany, mleczany, diglicyniany, a jak ognia unikaj węglanów i tlenków. W razie wątpliwości zawsze wybierz cytrynian magnezu i potasu. To sprawdzone, bardzo dobrze przyswajalne i przyjazne dla kieszeni formy minerałów.

Z reguły 2-3 kapsułki każdego z nich (standardową dawką magnezu w kapsułce jest 120 mg) w połączeniu ze zmianami w diecie powinny pokryć twoje dzienne zapotrzebowanie na magnez i potas. Pamiętaj jednak, że przy intensywnym trybie życia i ciężkich treningach, twoje zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet dwukrotnie! Nie lekceważ tego faktu.

Podsumowanie

Skurcze mięśni mogą być spowodowane niedoborem zarówno magnezu, jak i potasu. Oba te minerały odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni. Regularne spożywanie produktów bogatych w te minerały oraz odpowiednia suplementacja mogą pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni i poprawie ogólnego zdrowia. Zatem jeśli nie jesteś pewny (bez badania ciężkie do ustalenia), co jest przyczyną twoich bolesnych dolegliwości, oprócz zmian w diecie sięgnij po suplementację oboma tymi minerałami.

Pamiętaj, że jeśli skurcze mięśni są częste i nasilone, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby dokładnie zdiagnozować przyczynę problemu i dobrać odpowiednie leczenie. Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci lepiej zrozumieć rolę magnezu i potasu w funkcjonowaniu mięśni oraz jak uniknąć skurczów mięśni poprzez odpowiednie nawyki żywieniowe i suplementację.

———

Źródła

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970476/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4541884/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574571/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2146789/

Komentarze ()