Suplementacja całoroczna i długookresowa. Co warto przyjmować?

Czym tak w zasadzie są suplementy?

Zgodnie z definicją suplement diety „jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety, będącym skoncentrowanym źródłem witamin lub składników mineralnych lub innych substancji wykazujących efekt odżywczy lub inny fizjologiczny, pojedynczych lub złożonych, wprowadzanym do obrotu w formie umożliwiającej dawkowanie”. Patrząc na ww. definicję po „suple” sięgamy wtedy, kiedy musimy uzupełnić pewne braki, których nie jesteśmy dostarczyć z naszej codziennej diety (bądź nie mamy takiej możliwości). Moim zdaniem jest kilka produktów, które warto stosować przez cały rok bądź dłuższy, stały okres i pokrótce przedstawię je w poniższym artykule.

Kwasy tłuszczowe Omega 3

Naturalnie w dużych ilościach występują w tłustych rybach i olejach roślinnych. Jak dobrze wiemy, dieta przeciętnego Polaka nie jest bogata w te produkty. Dlaczego więc warto zadbać o podaż kwasów omega 3? Ze względu na ogrom właściwości prozdrowotnych:

• mogą działać przeciwnowotworowo
• obniżają poziom trójglicerydów we krwi
• regularne spożywanie zmniejsza ryzyko zawałów serca
• niosą korzyści w stanach chorobowych, jak zaburzenia rytmu serca czy reumatoidalne zapalenie stawów
• normalizują ciśnienie tętnicze
• działają przeciwzapalnie
• wspomagają pracę mózgu

https://doktor-fit.pl/zdrowie-i-uroda/599-kfd-omega-3----90kaps

Witamina D3

Z badań epidemiologicznych przeprowadzonych w 2014 roku wynika, iż blisko 90% dorosłych Polaków posiada niedobory witaminy D3. Skąd ją czerpać? Przede wszystkim z syntezy skórnej promieni słonecznych. W Polsce zachodzi ona od końca kwietnia do początku września. W tym okresie wystarczy samo przebywanie na słońcu przez ok. 15 minut dziennie, przy odsłoniętej w co najmniej 18% powierzchni skóry. Dlatego suplementacja jest szczególnie polecana w okresie jesienno-zimowym. Jakie właściwości prozdrowotne posiada witamina D3?

• pozytywnie wpływa na nasze kości – reguluje gospodarkę wapniową
• niedobór zwiększa ryzyko nowotworów, zaburzeń odporności i nawracających infekcji
• może zapobiec spadkowi cholesterolu HDL (potocznie nazywanym „dobrym” cholesterolem)
• utrzymuje prawidłowe stężenie glukozy we krwi
• zwiększa odporność organizmu na infekcje wirusowe
• może zapobiegać depresji i otępieniu
• niedobór może spowolnić redukcje tkanki tłuszczowej u osób odchudzających się

https://doktor-fit.pl/witaminy-i-mineraly/2904-olimp-gold-vit-d3-k2-2000--30-kaps

Kompleks witamin i minerałów

Nie będę się rozpisywał na temat właściwości każdej witaminy czy minerału. Wiadome jest nie od dziś, że są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu każdego dnia. Dlatego, jeżeli Twoja dieta jest uboga w warzywa, owoce, nieprzetworzone mięsa czy produkty zbożowe, warto zastanowić się nad suplementacją kompleksu witaminowo-minerałowego. Rozsądna opcją mogą być badania krwi, które pokażą, na jakie niedobory cierpimy.

https://doktor-fit.pl/witaminy-i-mineraly/982-biogenix-vitagenix-men-sport-am-pm

Ashwagandha

Niektórych może zdziwić umieszczenie ashwagandhy w suplementacji długookresowej. Jak dobrze wiemy, społeczeństwo XXI wieku cierpi na duże ilości stresu w życiu codziennym, spowodowanym pracą, problemami osobistymi, ciągłym odczuwaniem napięcia, kredytem, negatywnymi skutkami odchudzania i treningu na poziom kortyzolu. Dlatego pozwoliłem sobie na umieszczenie żeń-szenia indyjskiego na tej liście. Oprócz zbawiennej redukcji stresu, ashwagandha również pozytywnie wpływa na:

• redukcję uczucia niepokoju i depresji
• zwiększenie poziomu testosteronu
• zwiększenia wyników sportowych
• obniżenie cholesterolu
• obniżenie kortyzolu
• stabilizacji cukru we krwi

W przypadku osób chorujących na nadczynność tarczycy, suplementacja ashwagandhą jest niezalecana.

https://doktor-fit.pl/zdrowie-i-uroda/2593-trec-ashwaganda-max-60caps

Kreatyna

Kreatyna, jej właściwości i dawkowanie zostały już poruszone na naszym blogu. Dlatego odsyłam do wcześniej napisanego tekstu: