- today
- label Zdrowie
- favorite 1 polubień
- remove_red_eye 528 odwiedzin

Rola magnezu w organizmie człowieka i korzyści wynikające z uwzględnienia go w diecie
- Obniżenie objawów napięcia przedmiesiączkowego u kobiet.
- Korzystny wpływ suplementacji Mg na obniżenie łagodnych lęków.
- Łagodzenie stanów migrenowych oraz korzystny wpływ na ból głowy.
- Zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
- Pozytywny wpływ na poziom glukozy na czczo, zarówno u pacjentów z cukrzycą, jak i bez cukrzycy.
- Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni
- Wpływa na zachowanie odpowiedniego rytmu serca (pobudliwości serca), jak i napięcia naczynioruchowego oraz ciśnienia krwi.
- Poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, integralności kości.
- Wspomaga wchłanianie wapnia.
- Jest kofaktorem wielu reakcji enzymatycznych, w tym metabolizmu energetycznego.
- Przyczynia się do wzrostu komórek.
- Kompleks Mg-ATP, funkcjonuje jako podstawowe źródło energii i jest niezbędny do wielu funkcji fizjologicznych, w tym przewodnictwa nerwowego.
Gdzie znajduje się magnez?

Wybrane produkty Zawartość magnezu w 100 g produktu [mg]
- Pestki dyni 540
- Otręby pszenne 490
- Kakao 420
- Zarodki pszenne 314
- Migdały 269
- Kasza gryczana 218
- Soja 216
- Biała fasola 169
- Gorzka czekolada 165
- Orzechy laskowe 140
- Otręby owsiane 129
Iskra M., Krasińska B., Tykarski A.: Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka. 2013
Zapotrzebowanie na magnez
Zapotrzebowanie na magnez wynosi 400–420 mg dla mężczyzn i 310–320 mg dla kobiet powyżej 19 lat. Pomimo kluczowej roli Mg w metabolizmie energetycznym, utrzymywanie jego odpowiedniego poziomu jest często pomijane wśród populacji ogólnej i sportowców. Zapotrzebowanie na Mg wzrasta podczas przyspieszonych sytuacji metabolicznych, dlatego osoby aktywne fizycznie mają wyższe zapotrzebowanie na ten pierwiastek. W przypadku osób ćwiczących siłowo niedostateczna podaż magnezu może prowadzić do nieefektywnego metabolizmu energetycznego i obniżenia wytrzymałości. W ćwiczeniach aerobowych wykazano, że wyższe spożycie Mg wiąże się z mniejszym zapotrzebowaniem na tlen i lepszymi wskaźnikami sercowo-oddechowymi.
Magnez jest zatem bardzo istotny w diecie sportowca, czasami dieta (zwłaszcza jeśli jesteśmy na redukcji) może okazać się niewystarczająca w zapewnieniu odpowiedniej ilości tego pierwiastka. Warto wtedy wspomóc się suplementacją aby uniknąć niedoborów.
Różne formy suplementów

https://doktor-fit.pl/witaminy-i-mineraly/1287-olimp-chela-mag--b6-forte--60-caps

https://doktor-fit.pl/witaminy-i-mineraly/2089-olimp-chela-mag--b6--shot-skurcz-ampulka