- today
- label Zdrowie
- favorite 1 polubień
- remove_red_eye 778 odwiedzin

Na wstępie...
Myśląc o gubieniu tkanki tłuszczowej nie należy myśleć jedynie o ujemnym bilansie kalorycznym. Jest on niezbędny do utraty wagi, ale nie zapominajmy, że nasz metabolizm w końcu dostosuje się do naszego spożycia. Ciągłe i długotrwałe zmniejszanie kaloryczności diety będzie prowadziło nie tylko do spowalniania przemiany materii, ale również do niedożywienia oraz zaburzenia pracy niektórych organów, w tym tarczycy.
Konsekwencje zaniedbania
Tarczyca jest narządem, który w głównej mierze odpowiada za nasz metabolizm. Hormony przez nią wydzielane regulują jego tempo, co ma wpływ na to jak szybko spalamy lub odkładamy tkankę tłuszczową. Jeśli nie zadbamy o zdrowie tarczycy, możemy zapomnieć o skutecznym redukowaniu wagi oraz, co gorsza, możemy doprowadzić do jej uszkodzenia, co będzie niosło za sobą o wiele gorsze konsekwencje niż delikatna oponka na brzuchu. Skutki jakie mogą nas spotkać to:
- obniżenie poziomu energii i samopoczucia
- wzrost tendencji do nabierania tkanki tłuszczowej
- zaburzenia pracy układu sercowo- naczyniowego
- obniżenie odporności
- wzrost ryzyka wystąpienia cukrzycy
- wzrost ryzyka wystąpienia miażdżycy
- zaburzenia lipidogramu
To oczywiście nie wszystko, co może się stać. Zaburzony poziom hormonów tarczycy będzie prowadził do zaburzenia poziomu hormonów płciowych, co z kolei będzie wiązało się z masą innych nieciekawych konsekwencji dla zdrowia - od zaburzenia libido i problemów ze stanem skóry do wzrostu ryzyka osteoporozy i reumatoidalnego zapalenia stawów.
Jak dbać?
Jak widać uszkodzenie jednego organu może wywołać pewnego rodzaju efekt domina. Jak więc w prosty sposób zadbać o tarczycę w okresie redukcji?
1. Nie przeciągajmy jej za długo
3-4 miesiące to wystarczający okres czasu, a i w tym czasie od czasu do czasu warto delikatnie podnosić ilość spożywanych kcal.
2. Nie jedzmy byle czego
Pełnowartościowe źródła składników odżywczych pozytywnie wpłyną na gospodarkę cukrową, a zróżnicowana dieta zapobiegnie niedoborom i niedożywieniu.
3. Wspomagajmy tarczycę suplementami
Co brać?
I teraz odnośnie punktu 3., przechodząc do sedna: co brać, żeby nasza tarczyca funkcjonowała prawidłowo?
Jod z selenem
Podstawowe pierwiastki pobudzające wydzielanie oraz wchodzące w skład hormonów wydzielanych przez tarczycę. Poza suplementacją warto wzbogacić dietę o ryby oraz orzechy włoskie i brazylijskie.
Cynk
Również wpływa na syntezę hormonów oraz dodatkowo wzmacnia odporność. Warto wzbogacić dietę o podroby oraz owoce morza i kaszę gryczaną.
Tyrozyna
Aminokwas wykorzystywany do produkcji hormonów tarczycy.
Aktywność jest super ważna!
Nie zapominajmy również o ruchu, który będzie pobudzał przemianę materii. Aktywność fizyczna stanowi bodziec dla naszego organizmu aby zwiększyć zużycie energii oraz jednocześnie chronić mięśnie i je rozwijać. Warto również pamiętać o tym, że im więcej mamy mięśni, a mniej tłuszczu, tym nasz metabolizm będzie szybszy, więc udana redukcja ułatwi nam utrzymanie atrakcyjnej sylwetki. Jednak żeby redukcja się udała, musimy zadbać o to, aby nasza tarczyca była zdrowa i prawidłowo funkcjonowała.